尿酸偏高如何调理？做好这7件事，从饮食开始让尿酸逐步降下来
尿酸偏高调理需从生活和饮食入手：一要多喝水，促进尿酸排泄；二要限制动物内脏、海鲜、浓肉汤等高嘌呤食物；三要戒酒，尤其是啤酒；四要减少含糖饮料和高果糖食品；五要控制体重，避免肥胖；六要适度运动，避免剧烈运动引起尿酸波动；七要规律作息，定期监测尿酸，饮食上以新鲜蔬菜、低脂奶类、全谷物为主，适量摄入优质蛋白，坚持做好这些事，有助于尿酸逐步降下来。
很多人在体检报告上看到“血尿酸偏高”几个字，第一反应是：不痛不痒，应该没事吧？尿酸偏高是身体发出的代谢预警信号，如果长期放任不管，不仅可能诱发痛风,还会增加肾脏和心血管负担。
好在早期尿酸偏高，很多时候可以通过生活方式调理来改善，下面这7个方法,建议收藏并坚持做。
每天喝够水，促进尿酸排泄
尿酸主要通过肾脏随尿液排出体外，如果喝水太少，尿液浓缩,尿酸排泄就会减少。
建议每天饮水 2000毫升左右，白开水、淡茶水、无糖苏打水都可以，喝水要少量多次,不要等到口渴才喝。
注意：如果本身有心功能不全、肾功能不全等问题,饮水量需遵医嘱调整。
调整饮食结构，减少高嘌呤食物
尿酸是嘌呤代谢的产物,因此饮食上要减少高嘌呤食物摄入。
尽量少吃或不吃：
- 动物内脏，如肝、肾、脑
- 浓肉汤、火锅汤、海鲜汤
- 沙丁鱼、凤尾鱼、贝类
- 部分加工肉制品
可以适量吃：
- 猪、牛、羊等红肉，每天控制在100克左右
- 鸡、鸭等禽肉
- 部分淡水鱼
烹饪肉类时，建议先切片焯水，弃汤后再烹饪,可以减少嘌呤含量。
推荐多吃：
- 新鲜蔬菜，如黄瓜、冬瓜、芹菜、白菜等
- 低脂或脱脂奶制品
- 鸡蛋
豆制品不必完全禁忌，豆腐、豆浆等经过加工后嘌呤含量有所下降,可以适量食用。
远离酒精和含糖饮料
酒精对尿酸的影响很大，它既会增加尿酸生成，又会抑制尿酸排泄，其中啤酒、黄酒、烈性酒尤其明显。
含糖饮料中的果糖也会促进内源性尿酸生成，因此要少喝可乐、果汁饮料、奶茶等，蜂蜜、甜点、高糖水果也要控制。
吃水果时，尽量整颗吃，不要榨成果汁,避免果糖摄入过多。
控制体重，但不要快速减肥
肥胖会影响尿酸代谢，增加高尿酸风险，超重或肥胖人群如果能减重 5%～10%,往往有助于改善尿酸水平。
但减肥不能操之过急，快速节食、极低碳水或过度运动，会让脂肪快速分解产生酮体，反而抑制尿酸排泄,甚至诱发痛风。
建议每月减重 2～4公斤 比较合适。
规律运动，避免剧烈无氧运动
规律的有氧运动有助于控制体重、改善代谢,对降低尿酸有好处。
推荐运动：快走、慢跑、游泳、骑车、太极拳等。
需要注意的是，剧烈无氧运动会产生大量乳酸，乳酸会竞争性抑制尿酸排泄，反而可能导致尿酸升高，运动强度要适中,运动后及时补水。
如果正处于痛风急性发作期，应暂停运动,注意休息。
规律作息，减轻压力
长期熬夜、精神紧张、过度疲劳，会影响身体内分泌和代谢功能,不利于尿酸控制。
尽量保持规律作息，晚上11点前入睡，保证7小时左右睡眠，学会通过散步、冥想、听音乐等方式缓解压力。
定期复查，必要时及时就医
开始生活方式调理后，建议每 1～3个月 复查一次血尿酸,观察变化趋势。
如果经过一段时间调理，血尿酸仍然居高不下，或者已经出现痛风发作、高血压、糖尿病、肾病等情况,就需要在医生指导下评估是否需要药物治疗。
不要自行购买降尿酸药物随意服用,以免引起尿酸波动或药物副作用。
尿酸偏高不是小事，但也不必过度焦虑，饮食、饮水、运动、体重、作息，这些看似基础的生活细节,恰恰是调理尿酸的关键。
坚持一段时间，很多人的血尿酸会逐步下降，如果控制不理想，或者出现关节红肿热痛等症状,请及时到风湿免疫科或内分泌科就诊。
本文仅为健康科普，不能替代医生诊断和治疗。
